o której

Przepraszam, tak orientacyjnie o której będzie WW i 1/2WW, aby móc obejrzeć, na całe zawody raczej nie dam rady, a pewnie kilka godzin całość będzie trwać?

Dodatkowe źródlo białka w postaci odżywki białkowej bardzo wskazane!Ewentualnie glukoze o ktorej mówi chriser00, ale wtedy bez kreatyny Chriser00 masz jeszcze jakieś informacje o tej glukozie bo to może zrewolucjonizować rynek sterydów??

zalezy tez o tego co robisz wczesniej (praca czy silownia? o ktorej?)

Co do treningu na czczo to nie ma roznicy o ktorej porze przeprowadzany jest trenig. Oczywiscie teoretycznie nie bedzie wtedy odpowiedniej ilosci energi by przeprowadzic pozadny trenig, za to rano jest bardzo duzo testosteronu(najwiecej niz o jakiejkolwiek innej porze dnia). Wielu kulturystow trenuje rano albo nawet budzi sie w nocy na trenig, [...]

Zapomnialem jeszcze zapytac o ktorej sie to zaczyna i konczy bo mam urodzinki i musze mala imprezke w domu zrobic ??

Hmm wielkie rozczarowanie jeśli chodzi o mnie - bo Shogun to zawodnik absolutnie wybitny i z Chuckiem daliby walke o ktorej długo by sie jeszcze mówiło.Oczywiście życzę mu szybkiego powrotu do zdrowia i ostrzę zęby na jego pojedynek.

[...] 23:00 ? 100g twarożku + oliwa z oliwek 10ml. Ewentualnie jakieś warzywo Co do pracy to praktycznie każdy na forum pracuje lub uczy się więc wymówka słaba. Zawsze można zabrać pojemniki z jedzeniem do pracy mimo to widzę że jesz w miare regularnie co ok.2-3 godziny. Dosyć późno jesz śniadanie, o której wstajesz?? biegasz na czczo?? pozdrawiam

moje typy Robbie Lawler vs Renato Sobral Evangelista Santos vs Marius Zaromskis Wywiad z Lawler'em przed galą http://videos.mmaweekly.com/view_player.php?id=2845 a o której w ogóle się gala zaczyna ? Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2010-06-16 11:15:23

[...] z butów i na pełnym cyklu 6 tygodniwym poszłem na sile 20 kg od tamtej pory nie udało mi sie osiagnac takiego przyrostu siły na zadnej innej kreatynia jak i na tej o której mowa , pomimo to i tak jak mam kupic to wybiera ją bo jakos działa najlepiej i mam dobre wspomnienia , z ciekawostek pamietam jeszcze że sprzedawca wtedy nam polecił [...]

Rozpisz dietę, co o której godzinie jesz. 1300kcal to bardzo mało. Rozpisz też trening, jakie aeroby? Jaki trening w domu?

[...] w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 nie wiem co tu wrzucić Posiłek po treningowy gdzie tłuszcz nie przekracza 15% całkowitej kaloryczności posiłku. 22- omlet to już bym miał dość po jakimś czasie tych jajek Proponuje zjeść na ten, posiłek serek ziarnisty z pieczywem ciemnym, dodatkiem warzywnym. O której godzinie zasypiasz?

W piątek jestem w tym Krakowie i nie wiem o której wrócę, być może wieczorem więc po moim powrocie te mecze wrzucę Oczywiście tylko te, które będą do mnie wysłane przed 18.00

Miarą efektów nie jest zmiana masy ciała, o której wspominasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Nic nie wspominasz na ten temat, więc ciężko jest określić jakie są efekty i progres. Jedynie to, że widzisz różnicę na brzuchu i w spodniach. Coś więc spada, ale niewiele więcej można stwierdzić. [...]

Co do efektów diety to sam je zobaczysz i ocenisz po jakim czasie, a co do dzielenia obiadu na 2, no to teoretycznie niby nic, bo tyle samo zjesz kalorii a z drugiej strony przed treningiem dobrze jest zjeść "dużo i dobrze" by siła na treningu była :) A o której godzinie planujesz ćwiczyć?

zapotrzebowanie mam 2450, jem ok 1800, to za malo? odchudzanie trwa juz 4 miesiac, cos musialem odjac spac chodze ok 23-24, wiec ostatni posilek o ktorej? moze byc o 22?

a o ktorej meczyk dzisiaj??

[...] posiłku (trochę twarogu/jedno jajko więcej) - III posiłek - za dużo tłuszczów, zmień coś na rzecz białek. 45g jogurtu to dwie łyżki. Nie przesadzajmy :) - posiłek przedtreningowy: więcej węgla trochę, a z mięchem trochę przesadziłeś - po treningu - lepiej ryż biały. I więcej go. - Ostatni posiłek: zmień na ser półtłusty. O której chodzisz spać?

misior a skąd wiesz jakie on ma braki w diecie skoro mu jedzenie w proszku jakim jest gainer rozpisujesz w dawkach? jeśli masz tą diete o której sam piszesz "oczywiście jest" to nie powinieneś wogóle nas pytać o gainery

Ogolnie to nie mam diety. Jem to na co mam ochote i o tej porze o ktorej mi sie chce. Mam ulozyc sobie jakas diete? Treningi MMA mam 4 razy w tygodniu. Do tego dodac silke? Bedzie masa czy spalanie?

Ogolnie to nie mam diety. Jem to na co mam ochote i o tej porze o ktorej mi sie chce. Mam ulozyc sobie jakas diete? To masz już jeden z powodów dlaczego tak, a nie inaczej się dzieje na treningach. Ostatni posiłek teoretycznie powinieneś spożyć 2h przed rozpoczęciem wysiłku beztlenowego(np właśnie trening mma). Powinny się na niego składać białko [...]